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살이 찌는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 과잉 섭취입니다.
섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많을 때 살이 찌게 됩니다.
두 번째는 불규칙한 식습관입니다.
규칙적인 식습관을 유지하지 못하면, 인슐린 분비량이 증가하여 체지방이 쌓이기 쉽습니다.
살을 빼기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
∙ 칼로리 적정량 섭취
살을 빼기 위해서는 섭취한 칼로리를 줄여야 합니다.
하루에 섭취해야 하는 칼로리량은 체중, 활동량, 성별 등에 따라 다릅니다.
자신의 체질과 상황에 맞는 칼로리 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
∙ 규칙적인 식습관
하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
식사를 거르거나, 늦은 시간에 과식하면 살이 찌기 쉽습니다.
∙ 유산소 운동
유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다.
일주일에 3~4회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
∙ 근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘려주어 기초대사량을 높여줍니다.
기초대사량이 높으면, 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 살이 덜 찌게 됩니다.
마치며 살을 빼기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다.
위의 방법들을 실천하여 건강하고 예쁜 몸매를 만들어 보세요!
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