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효능과 부작용

살이 찌는 이유와 빼는 방법, 이렇게 알아보세요!

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살이 찌는 이유는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

첫 번째는 과잉 섭취입니다.

섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 많을 때 살이 찌게 됩니다.

 

두 번째는 불규칙한 식습관입니다.

규칙적인 식습관을 유지하지 못하면, 인슐린 분비량이 증가하여 체지방이 쌓이기 쉽습니다.

 

살을 빼기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 칼로리 적정량 섭취

살을 빼기 위해서는 섭취한 칼로리를 줄여야 합니다.

하루에 섭취해야 하는 칼로리량은 체중, 활동량, 성별 등에 따라 다릅니다.

자신의 체질과 상황에 맞는 칼로리 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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규칙적인 식습관

하루 세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식사를 거르거나, 늦은 시간에 과식하면 살이 찌기 쉽습니다.

 

 유산소 운동

유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다.

일주일에 3~4회 이상, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 근력 운동

근력 운동은 근육량을 늘려주어 기초대사량을 높여줍니다.

기초대사량이 높으면, 같은 양의 칼로리를 섭취하더라도 살이 덜 찌게 됩니다.

 

마치며 살을 빼기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다.

위의 방법들을 실천하여 건강하고 예쁜 몸매를 만들어 보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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